人生波乱万丈。
こんにちは、りょうたです。
久しぶりの更新です。
いろいろありまして、
同棲
↓
結婚
↓
妊娠
↓
マンション購入
全て1年以内の出来事です(笑)
同い歳の保育士さんと出逢って、
あっという間に結婚、妊娠へと
進んでいきました。
今は、お腹の中にいてる
「べびやん」の成長を毎日
噛み締めながら幸せを感じてます。
出産予定日は令和3年11月2日。
まだ性別は分かってませんが、
べびやんが可愛くて仕方ないです。
我が子ってこんなにも
愛おしいってなるんですね。
今は、とにかく母子ともに健康に
居てくれること、予定日に問題なく
元気に生まれてきてくれること、
ただただ毎日それだけを祈ってます。
家族が増えるってこともあり、
引っ越してまだ1年も経ってない
ハイツからマンションへと
移り住む計画を立てていますが、
正直分からないことだらけで
不安しかありませんね、、、
けど妻のため、子供のために
僕は一生懸命頑張りたいと思います。
トレーニングのブログも更新
していきますが、べびやんの
成長記録もお知らせしていきますので、
どうぞお楽しみにしていてください！
では！！
プロテインの効果
りょうたです。
ブログってこんなに読まれない
もんなんですね。まぁ完全に
自己満で書いてるからいいか、、、
ということで、トレーニングしてる方
もしくは、これから始めようとしてる方へ
気をつけてください。
やらないと、本当に時間の無駄です。
これだけは、僕自信が初めて実践して
良かったと思うことなんで、ぜひ
最後まで読んで頂きたいです！！
みなさんは、ただ筋トレをしたら
筋肉が付くと思ってませんか？
きっとほとんどの人が
そら当たり前に付くでしょうって
思っているはずですよね！
けど、恐ろしいことに
付いてはいるんでしょうが
圧倒的に効率が悪いです。
筋肉に必要なことって
ちゃんと考えた事ありますか？
闇雲にトレーニングすれば
筋肉が付くって思ってませんか？
それは、大きな間違いです。
筋肥大に必要なこと、、、それは、
1.バランスの取れた食事
3.十分な睡眠
大きくはこの3つになります。
筋肥大にはタンパク質を摂ることが
本当に重要です。それはなぜか、
タンパク質には、人間の髪の毛や爪、
皮膚や筋肉といった体を作る性質が
あり、筋肉を付ける為にはたくさん
摂取する必要があります。
理想の1日の摂取量として、
体重×2＝タンパク質量（ｇ）
例 71㎏×2＝142ｇ （りょうた）
ちょっとピンとこない数量ですよね、
この142ｇって少なそうに見えて
実は1日に摂取するには、相当
計算して食事しないと厳しい数量なんです。
というのは、卵で約7ｇ、
納豆で約6ｇ、鶏むね肉で15ｇ、
3食全て食べても全く足りないですね。
では、どうやってあとのタンパク質を
補うかと言うと、それが、プロテインです。
プロテイン ＝ タンパク質
始めた当初から僕は飲み始めました。
大体一日のタンパク質量が140ｇなんで、
プロテインを（朝、昼、夕、夜、寝る前）の
5回も飲んでいます。
プロテイン１回で約20ｇ摂取できるので、
プロテインだけて100ｇですね！！
けど、それでも足りてません。
なので、その他の食事で補うのです。
と言った感じで、どうにか
一日の摂取量をクリアしてます。
食事の詳細についても後日公開します。
僕が飲んでるプロテインは、
イギリスのマイプロテインという
会社のプロテインを購入してます。
このマイプロテインといメーカーは、
他社と比べて圧倒的に最安値ですし、
なんと言っても飲みやすいってところが
1番のメリットだと思います！！
またまた、このプロテインについても
詳しく書いていきます！レビューなども！
では、長々と読んで
頂きありがとうございました。
やるからには徹底的にする
こんにちは、りょうたです。
ブログ2記事めにして、挫折しそう。
とゆうことで、趣味の筋トレに
ついて書いてみたいと思います！
ちなみに、筋トレを本格的に始めて
3ヶ月で、今の体重が71㎏です。
始める前の体重は、65～68㎏ぐらい
だったと思うので、かなり増量してます。
その増量分が脂肪でないと信じてますが、
トレーニング方法は、もっぱら
自重トレーニングのみです。
ジムへ行くことも考えたのですが、
まだまだ自分の筋肉に自信がない
という理由で行けてません。
ジムに憧れてはいます。
自重トレーニングのメリットは、
1.タダでできる
2.どこでもできる
3.時間に左右されない
4.怪我をしにくい
5.自己管理に繋がる
などなど、たくさんでてきますが、
その点、デメリットもあります。
1.基本やる時は1人で辛い
2.モチベーションが続かない
3.トレーニング方法に限界がある
4.結局は、ちょっとした道具を買う
5.ってなると、ジムに行くことになる。。
ってな感じで、自重トレーニングの
メリット、デメリットを上げましたが、
やって悪いことはひとつも無いと
僕は渋々と感じています！！
というのは、
もちろんある程度の筋肉は
必ず付きますし、体型も
努力次第で変わります。
ダイエットにだって
効果的だと思いますよ。
そして、なりより頑張って継続
することで、日々のだらしない
生活を改善でき、しっかりと
自己管理できた生活を送れると
いったところが、魅力的です！
休みの日や暇な時間にゴロゴロしたり
携帯を触ったりゲームをしたりして
ゆったり過ごすことも必要かもしれません。
けど、そういう生活を送ってしまうと
やっぱり私生活全般や仕事でもだらしなさ
が出てしまうと思うんです。
だからこそ、トレーニング
すること、行動を起こすこと、
そして、継続することが
なによりも大切だと考えます。
「やるからには徹底的にする」
僕が常に心の中で秘めていることばです。
今回も何が言いたいか自分でも
整理出来てませんが、とりあえず
筋トレだけじゃなくて、何事にも
やると決めたことをすぐ諦めずに
ある一定の期間、頑張ってみて欲しい
ということを今回は伝えたかったです。
また、どんなトレーニングを
してるかなどは詳しく載せます！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
これから始めるブログ生活
りょうたです。
今日から日記ついでにブログ
というものを始めてみます。
続くかどうかは分かりませんが、
頑張ってみようと思う！！
年齢は27歳、
奈良生まれ奈良育ち。
趣味は、筋トレ、ドライブ、音楽etc…
ほぼ毎日、トレーニングはしてます。
かと言ってゴリゴリの
体型は目指してません。
言わゆる細マッチョを目指して。
車も好きで、ハイラックスサーフ185
と言う20年ほど前の車に乗ってます。
奈良で白のサーフを見かけた方は、
たぶん僕だと思います。
カラオケも大好きです。
良く聞くアーティストは、たくさん
いてるのでまたおいおい公開します。
そんな感じでとりあえず、
文章力が無さすぎるので、
ひとまずこれくらいにしとこう。
では、また更新してみます。笑
